ESTIRAMIENTO DEL PSOAS PARA DOLORES LUMBARES

¿Qué es el psoas?

El psoas ilíaco es un músculo profundo, extenso y potente situado a nivel de la espalda y de la pelvis, del que podemos distinguir dos partes musculares:

• psoas: en la zona lumbar

• ilíaco: en la zona de la pelvis

¿Dónte está el psoas y por qué es tan importante?

El psoas se sitúa al lado y por delante de la columna lumbar hasta llegar a la cadera. De cada lado de la columna lumbar y de cada pelvis nace la parte muscular de ambos psoas. Sus inserciones son la cara lateral del cuerpo de las vértebras y la cara anterior del disco intervertebral (es una de la razones por las que es tan importante en procesos de lumbalgias). El otro vientre, el llamado ilíaco, nace de cada una de las fosas ilíacas de la pelvis.

Ambos llegan a insertarse a la cara interna del fémur, enrollándose antes en la cabeza del fémur y multiplicando su potencia para la articulación de la cadera.

Su importancia viene dada por las acciones que realiza al contraerse:

• Con el tronco fijo y las piernas libres: su acción produce flexión y rotación externa de la cadera, con lo que su alteración interviene en muchas patologías de cadera.

• Con el tronco fijo y las piernas móviles:

  • sobre la pelvis: una anteversión pélvica y hiperlordosis lumbar, lo que quiere decir que aumenta de forma excesiva la curva.

  • sobre el tronco: una flexión a partir de la zona lumbar.

Todos estos gestos son acciones que de forma natural no generan ninguna descompensación. Los problemas vienen dados cuando por espasmos se produce acciones mantenidas en el tiempo que a la larga sí comprometen algunas estructuras.

Por ejemplo el espasmo del psoas puede dar lugar a lumbalgias (por su relación con el aumento o rectificación de la curva, su relación directa con los discos intervertebrales y su acción sobre ilíaco anterior o posterior), a una falsa escoliosis (una rotación de la columna), a una falsa pierna corta (la tensión crea una diferencia entre las longitudes de las piernas).

¿Cómo podemos estirar el psoas?

Hay varias formas de estirar el psoas ilíaco, os explicamos dos de las más efectivas para que podáis tener una opción para cada situación:

• Deja la rodilla de la parte que quieras estirar en contacto con el suelo y déjate caer sobre la otra pierna que está flexionada y adelantada. Podemos aumentar la tensión desplazando el tronco hacia atrás o flexionando todavía más la pierna anterior.

  

• Colócate al borde de la cama y deja caer por completo la pierna por fuera. Acerca la pierna contraria a tu pecho y añade más o menos tensión hasta que notes que hay estiramiento en las lumbares y en la pierna que está por fuera de la cama.

Los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón esperamos que pongáis en práctica estos estiramientos y estamos a vuestra disposición en la calle Dean Marti, 2 de Castellón.

El equipo de AM Fisioterapia Osteopatía Castellón.

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