Factores que incrementan el riesgo de nuestro suelo pélvico cuando corremos
Imagen realizada por Pixabay
Factores que incrementan el riesgo de nuestro suelo pélvico cuando corremos
Muchos de nuestros pacientes que son aficionados al running o corredores profesionales no saben que la práctica de este deporte puede suponer un gran impacto para su suelo pélvico. En el post anterior sobre suelo pélvico respondimos a una pregunta que cada vez se hacen más corredores: ¿Es malo correr para mi suelo pélvico? En este post, los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón os contábamos el impacto que este deporte tiene en nuestro suelo pélvico y hoy vamos a tratar de profundizar un poco más en este tema contándoos los factores que suponen un incremento del riesgo para nuestro suelo pélvico a la hora de practicar este deporte.
El grado en el que el impacto al correr puede resultar perjudicial para la salud de nuestro suelo pélvico viene determinado por varias circunstancias:
Peso:
Si existe un exceso de peso, es importante saber que a mayor peso, mayor impacto sobre las articulaciones y el resto del cuerpo, incluyendo al suelo pélvico: Puesto que el impacto será mayor, la probabilidad de lesión aumenta
·
Distancia:
Durante una hora de carrera, dependiendo siempre del número de pasos que demos por minuto, podemos recibir entre 6000 y 10000 impactos en nuestro suelo pélvico Cada uno de ellos hace que aumente la presión en nuestra zona pélvica, y la musculatura del suelo pélvico es la encargada de amortiguarla. Este exceso de presión y la exposición a ella durante un largo período de tiempo es la que hace que la musculatura del suelo pélvico se debilite y no soporten más la presión.
Velocidad y amplitud de zancada:
Cuanto mayores son, mayor es la tensión y presión ejercida sobre el suelo pélvico. Los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón aconsejamos acortar la zancada y aterrizar sobre la zona media del pie, lo que disminuye las fuerzas del impacto.
Terreno (superficie sobre la que practicamos running):
El asfalto y los carriles bici son las superficies más duras y potencialmente más perjudiciales sobre las que podemos correr ya que son las que provocan un impacto mayor, es mejor correr sobre césped o tierra. En cuanto al desnivel, es peor una pendiente que una subida, tanto por el impacto como por el aumento de ritmo de carrera, con poca o nula pendiente son los ideales para hacer este deporte.
Tiempo de recuperación:
Para poder resistir mejor el entrenamiento y la tensión y presión que ejerce sobre nuestros músculos, éstos necesitan un tiempo mínimo de recuperación para evitar lesiones.
Fuerza del suelo pélvico:
Evidentemente, unos músculos fuertes resistirán más presión y durante más tiempo. Muchas mujeres que acaban de dar a luz y que se animan a intentar recuperarse del embarazo practicando running, durante el embarazo hay una debilidad del suelo pélvico y de la musculatura abdominal esta musculatura tardará un tiempo en volver a las condiciones de antes del embarazo (cuarentena).
Intensidad de la carrera:
A mayor intensidad habrá más riesgo de padecer problemas de suelo pélvico. Si la intensidad es alta, es recomendable que la carrera no sea de mucha duración.
Respiración:
La respiración debe ser natural, debemos evitar hacer apneas (aguantar el aire) ya que esto aumenta la presión sobre el abdomen y el suelo pélvico.
Otros factores que pueden influir en el impacto del running en nuestro suelo pélvico son la edad, haber pasado por un embarazo...etc. Por eso, desde AM Fisioterapia Castellón os recomendamos que, en caso de duda, consultéis con un especialista en suelo pélvico para aseguraros de que no hay riesgos en vuestro caso personal. En la mayoría de los casos, solo será necesario adaptar nuestros entrenamientos para no alterar el diafragma, el suelo pélvico y la faja abdominal.
Si este artículo te ha interesado, te recomendamos que leas otros artículos nuestros sobre suelo pélvico para que puedas ampliar la información:
Fisioterapia del suelo pélvico: qué es
¿Cómo localizo mi suelo pélvico?
En caso de que quieras acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, estamos a tu disposición en nuestra clínica situada en el centro de Castellón.