Dolor de espalda en el coche: Consejos de AM Fisioterapia Castellón

Enviado por Alvaro el Lun, 21/08/2017 - 16:56

Dolor espalda coche AM Fisioterapia Castellón

Imagen realizada por Pixabay

Dolor de espalda en el coche: Consejos de AM Fisioterapia Castellón

Llegan las vacaciones y muchos decidimos hacer viajes largos en coche. A menudo, el dolor de espalda puede causarnos que empecemos con mal pie las vacaciones o las acabemos con mal sabor de boca. Por ello, los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón dedicamos este post a contaros cómo podéis evitarlo:

Cambia de postura con cierta frecuencia

Durante los viajes es fácil permanecer quieto durante horas sin apenas darnos cuenta. Sin embargo, debemos ser conscientes de nuestro cuerpo y modificar la postura de vez en cuando, especialmente si notamos que nuestras articulaciones y músculos están en tensión.

Para, estírate y no tengas prisa

Para cada dos horas para estirar las piernas y la espalda. Tanto para la circulación de la sangre por las piernas como para la espalda, es recomendable caminar un ratito, cada hora y media o dos horas

Haz estiramientosa sobre todo a mitad y al final el trayecto. Antes de empezar el viaje, podemos hacer estiramientos suaves del cuello, la espalda y los hombros, como si estuviéramos calentando los músculos para practicar deporte.

Los fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón os proponemos dos estiramientos para prevenir el dolor de espalda:

ESTIRAMIENTO 1

Para estirar los músculos de zona baja de la espalda y la cadera: desde la posición de sentado, cruza una pierna sobre la otra apoyando el talón por encima de la rodilla. A partir de esa posición, empuja la rodilla de la pierna doblada en dirección del suelo e inclínate hacia delante.

ESTIRAMIENTO 2

Para estirar los ligamentos de la zona lumbar y sacra: sentado, acércate una pierna hacia el pecho tanto como puedas hasta que notes tensión en la zona sacra, mantén la posición unos 10-15 segundos. Desde la posición anterior, acerca la pierna un poco hacia el interior y nota como cambia el punto de tensión, mantén unos 10-15 segundos.

Últimos consejos si vas al volante:

El conductor siempre lo tiene más difícil que el resto de pasajeros. Estar al volante le obliga a prestar atención a la carretera y mantiene sus brazos, piernas, espalda y cuello en tensión. Las vibraciones del coche y la amortiguación también pasan factura a nuestra espalda.

Mantén la espalda recta pegada al asiento y los hombros rectos también.
Sitúa el asiento a la distancia adecuada del volante y los pedales, la que te resulte más cómoda.
Mantén las piernas semiflexionadas y las muñecas apoyadas sobre el volante.
Regula la altura de los espejos retrovisores para girar el cuello solo lo necesario
Los brazos y las piernas no deben estar ni muy estirados ni demasiado encogidos.

Esperamos que con estas recomendaciones podáis evitar que el dolor de espalda os amargue las vacaciones o la vuelta al trabajo. Si aún así, sientes dolor en la espalda, todo el equipo de fisioterapeutas de AM Fisioterapia Castellón estamos a tu disposición para ayudarte.

El equipo de AM Fisioterapia Osteopatía Castellón.